10 formas de aliviar el estrés durante tiempos intensos

Todos tenemos estrés en nuestras vidas, sin importar qué lo cause. Algunos de nosotros tenemos estrés que gira en torno al trabajo, algunos de nosotros tenemos estrés con respecto a nuestra pareja y otros necesitan un descanso del estrés de sus hijos. No importa cuál sea su estrés, hay ciertos momentos en la vida en los que puede sentirse abrumador por decir lo menos. La buena noticia es que todos hemos estado allí, ¡así que no estás solo!

Independientemente de lo que cause su estrés, existen algunas formas muy útiles que pueden ayudarlo a eliminar al menos parte de él, ¡para que pueda ser lo mejor que pueda!

Todos somos únicos y diferentes, por lo que autocuidado reflexivo que derrite el estrés para una persona, ¡puede que no sea el perfecto para ti! Exploremos el maravilloso mundo del alivio del estrés para ver qué le llama la atención.


Meditación 

La meditación es una excelente forma de liberación de estrés cuando dispongas de unos minutos al día que puedas dedicarte a ti mismo. Esto no es lo más fácil de hacer, y las primeras sesiones pueden parecer un poco extrañas, pero es posible que se sorprenda de lo relajante que se vuelve. Hay muchas aplicaciones de meditación guiada que pueden ayudarte a aprender a meditar y mantenerte concentrado.

La gran parte es que hay diferentes tipos de meditación, duraciones e instructores. Lo mejor que puede hacer es comenzar a practicar la meditación ahora, para que cuando llegue ese momento súper intenso, esté completamente preparado para usarlo como una herramienta para eliminar sus preocupaciones.


Tomar un baño de burbujas 

Seamos realistas, ¡las burbujas hacen que todo sea mejor! Otra opción fantástica es tomar un relajante baño de burbujas cuando una situación intensa te tiene atado en un nudo. Incluso si tiene que conseguir una bandeja de baño y responder correos electrónicos mientras está allí (aunque es de esperar que no tenga que hacer esto), el el agua tibia relajará tus músculos y te ayudará a eliminar el estrés.

Si desea preparar la escena, agregue algunas velas ligeramente perfumadas, tome una copa de vino (o burbujeante para acompañar sus burbujas), toque música suave de fondo y simplemente esté presente en el momento. ¡No existe una forma correcta o incorrecta de perderse en este paraíso burbujeante!


Haz que tu cuerpo se mueva 

¡Vamos a lo físico! El ejercicio tiene muchos beneficios, pero rara vez hablamos de los beneficios para la salud mental que tiene. Gracias a Elle Woods en Una rubia muy legal, todos sabemos que el ejercicio libera endorfinas, pero no siempre significa ir al gimnasio y correr durante horas.

Sea amable con su cuerpo, aunque ciertamente puede sudar mucho, algo tan tranquilo como una clase de yoga o tai chi puede ayudarlo a liberar su estrés y tensión.


Libera algunas endorfinas de una manera diferente 

¿Listo para una seria lucha contra el estrés? Como mencionamos anteriormente, las endorfinas son los aliviadores del estrés naturales de su cuerpo y hay un par de formas fáciles de hacer que circulen, además de hacer un poco de ejercicio para bombear el corazón, hacer que su corazón se acelere de una manera diferente con su persona especial es otro alivio del estrés que vale la pena. haciendo algo de tiempo para!

Incluso si tiene que planificarlo, tener un momento íntimo con su pareja realmente funciona para aliviar las tensiones y el estrés en todo su cuerpo. Si puede planificar la noche, saque sus cosas favoritas para usar, prepare su cuerpo para que se sienta más sexy (podemos sugerir ¿Nuestro palo de areola y pezón?), prepara el escenario y escapa de tu estrés.


Anotarlo todo 

¿Recuerdas en la escuela cuando los maestros solían pedirnos que hiciéramos "descargas de cerebros" para sacar nuestros pensamientos? Esto no se debía a que quisieran unos minutos más para saborear su café. De hecho, sabían que era una excelente manera de eliminar el exceso de estrés y energía. Configure un temporizador en su teléfono y tómese ese tiempo para anotar todo lo que lo estresa. ¡Desahogate!

Puede hacer esto en una hoja de papel y tirar esa pieza tan pronto como haya terminado, o puede llevar un diario de volcado de cerebros en el que pueda mirar hacia atrás; una vez más, no hay una forma correcta o incorrecta. Desestressing se trata de ti. Puede escribir sobre sus factores estresantes, cualquier cosa que le venga a la mente, o incluso escribir sobre cómo va a abordar lo que le está causando estrés.


Enmascararlo 

Piérdete en una mascarilla rejuvenecedora. Todos sabemos que el cuidado personal es más que máscaras, pero a veces, una máscara es justo lo que necesita. Si está estresado, tomarse incluso 15 minutos para relajarse y enjabonarse con una mascarilla puede brindarle algo de la paz que necesita para revitalizarse. 

¡Incluso puede enmascarar y hacer algunas de las otras formas de liberación de estrés en esta lista! Mascarilla y diario, mascarilla mientras te bañas o mascarilla mientras meditas. Es tu momento, disfrútalo.

Si no le gusta usar mascarillas porque le provocan una erupción, existen muchos otros tipos de mascarillas disponibles. Puedes hacer un mascarilla, una mascarilla para el cabello o incluso una mascarilla para los pies, ¡cualquier cosa para recrear esa sensación relajante de spa como en casa!


Aromaterapia 

¡Parar y oler las rosas! Bien, sabemos que cuando las personas están estresadas, generalmente no sienten que tienen tiempo para dejar lo que están haciendo y probar una nueva técnica para aliviar el estrés. Muchos de nosotros pensamos que tomarse ese tiempo les causará más estrés. Entonces, ¿qué pasa con el alivio del estrés que puede hacer mientras se enfrenta a esa montaña de trabajo o prepara la cena? ¡Sí, por favor!

Llega la aromaterapia. Si bien no todas las formas de aromaterapia funcionan en gran medida de inmediato (aunque hay algo que decir sobre el efecto placebo), Se ha descubierto que la lavanda en particular es un gran aroma para aliviar el estrés..

Coloque un difusor en su oficina y obtenga un poco de aceite esencial de lavanda de alta calidad, use una loción de manos de lavanda o queme una vela de lavanda para ayudar a eliminar parte del estrés que lo está atando.


La gente puede hacerte feliz 

Cuando estás estresado, ¿tiendes a esconderte hasta que terminas con tu trabajo? Considere la posibilidad de estar cerca de otras personas, si es posible. Ya sea que desee trabajar en un espacio común de oficina, hacer un viaje a la cafetería o invitar a un amigo a pasar el día, la proximidad puede ser extremadamente útil cuando está estresado.

Si no puede estar rodeado de gente, considere poner música o poner su programa favorito de fondo, para que pueda tener algún tipo de compañía. Incluso puedes pedirle a un amigo que haga Zoom contigo, intercambiar ideas o simplemente charlar con algunos para escapar.


Expresar gratitud

¿Súper estresado y sientes que el mundo está en tu contra? ¡Todos hemos estado allí! Sin embargo, cuando esté realmente estresado y las cosas no parezcan ir bien, tómese un momento y piense en lo que va bien en su vida.

Esto no excusa el estrés que está sucediendo, a veces la vida realmente no es tan justa, pero siempre hay una razón para luchar contra ese estrés y salir del otro lado. Cuenta tus bendiciones, te ayudará aunque sea un poquito.


Grítalo 

¡Coge esa almohada! A veces, el estrés realmente solo te hace querer gritar, ¡así que hazlo! En serio, solo deja escapar algunos buenos gritos. Puede hacerlo mientras está sentado en el tráfico, mientras está en la ducha o incluso en una almohada si no tiene otras opciones.

Una vez que grites, sentirás que parte de la tensión en tu cuerpo se libera. Si esto funciona para usted, considere buscar otras formas de dejar salir el ruido que se está acumulando en su cuerpo: tome una clase de ejercicios en la que pueda gruñir o gritar (como una clase de boxeo), cante en voz alta cuando esté solo en casa , o considere ir a terapia de conversación. 


En conclusión: la liberación del estrés se ve diferente para todos

Todos somos únicos, ¡y eso es lo que nos hace hermosos! Lo que funciona para usted cuando se trata de aliviar el estrés puede no parecerlo para otra persona. De hecho, lo que usa para aliviar el estrés podría causar a otras personas aún más estrés además de lo que ya están sintiendo.

¿No estás seguro de lo que te funciona? ¡No hay problema! Siéntase libre de probar algunas de las opciones en esta lista para descubrir realmente qué alivio del estrés es su taza de té durante esos momentos intensos.

Sea honesto consigo mismo acerca de lo que le funciona y nunca subestime el poder de la buena comida, la buena compañía, un poco de auto-toque, ¡y un plan de ataque bien pensado!




Fuentes:

https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/aromatherapy-do-essential-oils-really-work