Qué es una transformación de glúteos: 6 datos que debes saber

Estamos tan felices que colillas gordas y sanas están siendo celebrados y anhelados. Pero, ¿y si no te regalaran un botín tan voluptuoso como quisieras? En primer lugar, puedes transformar tu trasero de forma absolutamente natural. En segundo lugar, hay algunos hechos, así como consejos y trucos, que debe conocer antes de embarcarse en su viaje de transformación de glúteos. A continuación, desglosamos seis de los más importantes.

1. Hay tres formas de transformar tu trasero

El ejercicio, la nutrición y el cuidado de la piel son las mejores formas de darle a tu trasero un cambio de imagen digno de Instagram. Cada enfoque por sí solo ayudará, pero incorporar los tres no solo aumentará su trasero más rápido, sino que también obtendrá mejores resultados. Incluso Kim Kardashian necesita trabajar por su trasero más redondo.

2. Puedes arreglar un trasero plano

Al igual que su automóvil, puede arreglar un piso ... trasero, eso es. Sin embargo, a diferencia de su automóvil, no es súper obvio por qué algunos de nosotros tenemos u obtenemos "pisos". Desafortunadamente, vivimos en una cultura extremadamente sedentaria. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, los trabajos sedentarios han aumentado un 83% desde 1950. Además, el empleado de oficina promedio ahora está sentado durante 15 horas cada día. Sentarse demasiado tiempo es una causa importante de síndrome del trasero latente, una condición en la que los músculos de los glúteos se atrofian con el tiempo por no ser utilizados.

Comprender y ser conscientes de nuestro estilo de vida es clave. Dormir en posición fetal y participar en actividades repetitivas. también puede contribuir al síndrome del trasero latente. La buena noticia es que el ejercicio puede adaptarse. Ya sea que esté usando peso corporal, bandas de resistencia, mancuernas o entrenamiento de fuerza con un entrenador personal, una rutina de entrenamiento estelar es la mejor manera de esculpir la parte inferior de su cuerpo.

3. Puedes caminar hacia un trasero tonificado

Si bien el ejercicio ciertamente puede rellenar tu trasero, hay ciertos entrenamientos que son más efectivos para apuntar a tus glúteos. Los músculos de los glúteos están formados por tres músculos diferentes y separados: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Estos ejercicios dirigidos generalmente incluyen variaciones de sentadillas, estocadas y puentes de glúteos. Para comenzar, pruebe ejercicios de glúteos con peso corporal como empujes de cadera, desafíos de sentadillas, peso muerto y retrocesos de glúteos, y no se olvide de estirar los glúteos y los isquiotibiales antes y después de los entrenamientos de glúteos. Estos entrenamientos desafiarán a múltiples grupos de músculos y contribuirán a su bienestar de todo el cuerpo. 

Sin embargo, muchos de los ejercicios dirigidos a los glúteos requieren interacción con otras articulaciones y músculos, incluidos los flexores de la cadera y las rodillas, lo que podría ser un desafío para algunas personas, especialmente si está acostumbrado a sentarse durante 15 horas al día, uf. Aún así, incorporando entrenamientos de glúteos que desafían 

Afortunadamente, hay una forma de bajo impacto para tonificar tu trasero: caminar. Sí, lo leíste bien, simplemente caminar puede ayudar a transformar tu trasero. Es un simple ejercicio cardiovascular que contribuye a un entrenamiento de cuerpo completo, no solo a tu trasero. Estos son los mejores ejercicios para caminar, según los expertos:

• Power Endurance Walk: este método consiste en mantener un ritmo riguroso durante un período de tiempo prolongado. Querrá apuntar a un ritmo que le permita cubrir tres millas y media en 60 minutos.
• Fartlek Power Walk: Fartlek es un término sueco que básicamente describe el entrenamiento continuo a intervalos, como HIIT o tabata. Este método requiere tres minutos de su caminata rápida más rápida seguidos de dos minutos de caminata de recuperación a un ritmo cómodo. Debe continuar con este patrón de intervalos durante al menos 25 minutos.
• Hill Repeats: ¡Trabajar en una pendiente ayudará a quemar ese trasero! Trate de trabajar en una pendiente durante un minuto y medio a dos minutos y medio. Recupere caminando cuesta abajo durante un minuto. Repita este intervalo durante al menos 30 minutos.

4. Eres lo que comes

Te alegrará saber que puedes comer tu camino hacia una parte trasera robusta. Nuestros glúteos están compuestos básicamente de músculo y grasa. Debido a esto, querrás consumir alimentos que respalden estos elementos. 

1. Proteínas: Dado que el glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo, es seguro decir que la proteína es necesaria para un sueño soñador. Querrás comer huevos, legumbres, pavo y yogurt.
2. Grasas saludables: Nuestros vagos están cubiertos de una capa de grasa. Para agregar nutricionalmente a esta capa, busque grasas buenas (insaturadas) como pescado azul, nueces, aceite de oliva y mantequilla de maní.
3. Hidratos de carbono complejos: Si va a hacer mucho ejercicio, necesitará algunos carbohidratos para la resistencia, solo asegúrese de que sean los naturales que se encuentran en alimentos como el arroz integral, la quinua, la avena, las batatas y la calabaza.

5. Los cosméticos pueden ayudar

Si bien las medidas transformadoras más efectivas provienen del interior (ejercicio y nutrición), nos complace informar que el cuidado adecuado y atento de la piel del trasero puede mejorar la belleza de su botín. Mascarillas tonificantes y reafirmantes, como nuestra Muerde la máscara, usa ingredientes limpios como colágeno, aloe y manzanilla a base de plantas para que tu botín destaque.

Además, con todos los entrenamientos que harás, querrás asegurarte de mantener tu trasero limpio y feliz. Use una máscara exfoliante y desintoxicante como nuestra Bofetada Máscara mascarilla para quitar la piel muerta y limpiar el sudor y la mugre. Para un tratamiento relajante después del entrenamiento, pruebe nuestro Bálsamo para glúteos con CBD diseñado para relajar esos poderosos músculos de los glúteos. 

6. Se gana el éxito

Todos quieren saber, "¿cuánto tiempo me tomará transformar mi trasero?" La respuesta larga y aburrida es que depende de ti. La consistencia es clave cuando se trata de cualquier transformación. Si mantiene ese movimiento obsceno, se adhiere a los alimentos nutritivos y se adhiere al cuidado de la piel limpia, obtendrá el sueño de sus sueños en poco tiempo.