Todo lo que debe saber sobre la meditación en el agua

El agua y la meditación van de la mano. Entonces, si alguna vez has tomado una clase de meditación guiada, sabes que el agua está involucrada bastante. La imagen del agua se utiliza para ayudar a representar el flujo de nuestra mente, ayudándonos a superar cualquier bloqueo mental que tengamos y rejuveneciendo nuestros cuerpos y almas. Podemos imaginar la arena en la orilla de la playa, las olas en el lago o la fuerza constante de un río.

El agua mejora la meditación de muchas formas. Algunas personas usarán los sonidos del agua cuando mediten por sí mismos, enfocándose en los sonidos de las olas rompiendo, el murmullo de un arroyo o incluso las simples gotas de lluvia. Otras personas meditarán in agua, alegando que les ayuda a sentirse ingrávidos y más en el momento.

La meditación es generalmente segura para la mayoría de las personas y Se ha demostrado que afecta a varias condiciones de salud. y hacer que la gente se sienta mejor. La meditación en el agua puede ayudar a las personas que han tenido dificultades para meditar y sentir realmente el momento, y es una forma segura de conectarse realmente con ellos. beneficios para todo el cuerpo.

¿Alguna vez ha estado interesado en la meditación en el agua pero no estaba realmente seguro de cómo empezar? Bueno, estamos aquí para compartir con usted todo lo que desea saber sobre cómo la meditación en el agua realmente puede hacer que se sienta más conectado consigo mismo, brindarle infinitos beneficios para la salud y llevarlo a un lugar de paz interior.


¿Por qué es importante el agua en la meditación? 

Nuestros cuerpos están compuestos por más del 60% de agua, por lo que tiene sentido que el agua sea importante para nuestro bienestar. Por eso bebemos agua y nos limpiamos con ella. Es, literalmente, más de la mitad de nuestra forma física.

Debido a esto, meditar con agua puede ser una herramienta poderosa para alinearse con su cuerpo y sentirse apoyado de maneras que tal vez no sienta de manera regular.

La meditación en sí misma tiene innumerables beneficios. Para las personas que luchan por hacer que la meditación realmente les funcione, el agua puede ayudar de muchas maneras. La experiencia general del agua ya puede llevarlo a la mitad del camino donde necesita estar.

Cuando meditas en el agua, te resulta mucho más fácil eliminar la mayor parte de la sobrecarga de información que todos encontramos en vidas que están más conectadas que nunca. Somos capaces de cosechar los beneficios emocionales de la meditación, que incluye:

  • Manejar los niveles de estrés y prevenir la acumulación de estrés
  • Obtener una nueva perspectiva de nuestras vidas y determinadas situaciones.
  • Aumentar nuestra conciencia de nuestros propios cuerpos y cómo nos sentimos.
  • Aumentar nuestra conciencia de nuestra mente y salud mental.
  • Reducir las emociones negativas que podamos estar sintiendo.
  • Incrementar la creatividad y la imaginación.
  • Centrándonos en el momento presente y lo que podemos controlar
  • Aumentando nuestra tolerancia y paciencia para las luchas diarias.

Tipos de meditación en el agua 

¡La mejor parte es que tienes opciones! Como puede (o no) saber, existen diferentes tipos de meditación, y la meditación en el agua es realmente el lugar, no el clase de meditación que harás. 

Hay muchas técnicas para la meditación y tendrás que encontrar la que funcione para ti; todas comparten el mismo objetivo de atención plena.

Meditación guiada en el agua: La meditación guiada en el agua utiliza la voz de otra persona para ayudarte a visualizar y realizar la sesión de meditación. Puede haber largos períodos de silencio, o puede ser guiado durante toda la sesión a medida que avanza. Hay muchas aplicaciones y recursos diferentes para las sesiones de meditación guiada que puede llevar incluso a la ducha o al baño. Tomarte tu tiempo en la ducha para realmente autorreflexionarse y sentir tu propio cuerpo es un tiempo valioso para tomar. 

Meditación Mantra: Este es un tipo de meditación en la que piensas en una palabra o frase y la repites una y otra vez para evitar pensamientos que te distraigan. Puede elegir una palabra de enfoque del día o usar palabras de afirmación. Pero la clave es estar atento a esa frase y bloquear todo lo demás.

Qi Gong: Este es un tipo de meditación más física, muy similar al Tai Chi, y es parte de la medicina tradicional china. Es una forma más avanzada de meditación, pero podría combinarse bastante bien con la meditación en el agua.


Meditando en el agua 

Una forma fácil de practicar la meditación en el agua es simplemente llevar cualquier rutina de meditación que tenga ahora, o comenzar una rutina de meditación, en un cuerpo de agua. Puede sentarse en un cuerpo de agua o pararse en uno. Elija lo que elija, es mejor intentar estar completamente relajado.

Científicamente, cuando su cuerpo se encuentra con el agua, tu frecuencia cardíaca baja, e instantáneamente te calmas. Este lugar de tranquilidad es exactamente lo que necesita para participar plenamente en su sesión de meditación.


¿Cómo se puede practicar la meditación en el agua? 

En caso de apuro, meditar en una piscina o en una bañera funcionará. Sin embargo, meditar en un cuerpo de agua natural, o al menos en uno que contenga algo de sal, proporcionará aún más beneficios.

La mayoría de nosotros nos quedamos para practicar la meditación en el agua en la ducha o en la bañera. Lo primero que debe saber es que absolutamente no debe hacer esto si está cansado o si ha tomado algún tipo de medicamento nuevo. No querrás quedarte dormido mientras haces esto, ya que puede volverse extremadamente peligroso.


Cómo meditar en la bañera

Si te estás metiendo en la bañera, es mejor comenzar con una sesión de meditación más corta, solo para ver si te gusta y si te sientes relajado o no. Hay algunas formas de hacer esto, pero esta parece ser la más exitosa para las personas en todos los niveles de atención plena. Necesitará unos 15 minutos, pero puede adaptarse a sus necesidades.

Primero, necesita controlar su entorno. Esto significa que debe intentar eliminar tantas distracciones como sea posible. Dile a tu pareja que no quieres que te interrumpan, apaga el teléfono y atenúa las luces del techo. Incluso puede apagarlos por completo y usar velas si lo desea. Usar un gel de baño o un baño de burbujas que huele fresco y te relaje, pero que no sea demasiado abrumador.

Acomódese en la bañera y relájese. Cierre los ojos y aclare su cabeza tanto como sea posible. Si se le ocurre un pensamiento, deje que se le escape por la mente. Presta atención al calor de tu cuerpo y a tu respiración. Llena tus pulmones de aliento y suéltalo.

Una vez que haya encontrado su respiración, comience a controlarla. Respire lentamente durante unos segundos, manténgalo presionado durante el mismo número de segundos y luego exhale nuevamente. Repita esto hasta que se convierta en una segunda naturaleza para usted.

Después de unos minutos, permítase volver a la bañera y permanecer presente en el momento. Puede quedarse quieto y simplemente disfrutar del calor hasta que sienta que está listo para terminar.


Cómo meditar en la ducha 

Si no tienes una bañera, y muchos de nosotros no, ¿puedes probar la meditación en el agua? ¡La respuesta es sí! Se verá un poco diferente, pero sigue siendo una forma de meditación en el agua.

Simplemente te ducharás conscientemente. Quieres incorporar todos tus sentidos en este proceso y mantenerte enfocado en cada tarea. Desea concentrarse realmente en sentir su cuerpo, el calor del agua que cae en cascada sobre usted, la presión del agua y absorber todo lo que realmente es una ducha.

Primero, piense en lo que ve cuando se ducha. Ahora, esto puede requerir un poco de trabajo de preparación: elimine esos productos viejos que no usa y limpie su ducha, para que no se concentre en eso. En cambio, concéntrate en el agua que corre sobre ti, los patrones que hace la espuma de jabón cuando caen por tu cuerpo y cómo el agua se arremolina alrededor del desagüe.

Cuando veas el agua, siéntela contra tu piel. En particular, concéntrese en las áreas de su cuerpo donde tenga tensión o sienta dolor. Deje que se lave por el desagüe.

Luego, respire profundamente por la nariz y observe lo que huele. ¿Estás usando un gel de baño con olor dulce? ¿Y tu champú? Concéntrate en esos aromas.

¿Qué escuchas cuando estás en la ducha? Trate de no reproducir música y evite buscar sonidos fuera del baño. En cambio, concéntrese en el agua que corre, los sonidos de las salpicaduras de luz y su propia respiración. Este es un momento para ti, no para nadie más.

Permítete estar en la ducha, disfrutando el momento y relajándote. Después de la ducha, use productos nutritivos para la piel (tal vez incluso algunos que contengan CBD) para ayudar a continuar ese autocuidado placentero, calmante y “en el momento”.


En conclusión: use su ducha o baño diario como un espacio sagrado

La meditación en el agua puede cambiar la vida, pero la mayoría de nosotros no tenemos el privilegio de vivir cerca de un cuerpo de agua al que podamos acceder a diario. Sin embargo, tenemos duchas y bañeras disponibles para nosotros. Por lo tanto, use su ducha o bañera como un espacio sagrado para practicar la atención plena y crecer mental y espiritualmente.

El agua tibia que corre por tu cuerpo ya te relaja y te deja sintiéndote renovado, así que ¿por qué no usarla para ayudarte a encontrar la paz interior, la fuerza y ​​el rejuvenecimiento también para los días venideros?




Fuentes:

https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth

https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858

https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/exercising-in-water-big-heart-benefits-and-little-downside